夜晚将灯关闭从而玩手机，这已然变成许多人的临睡之前的习惯，然而，在黑暗当中，那仅有方寸大小的屏幕所带来的愉悦之感，或许正在静静地、隐秘地对您双眼的健康造成侵蚀 。
关灯玩手机的常见危害
在全然黑暗的环境当中，手机屏幕变成了唯一的光源，光线的对比度急剧地增加，这会迫使瞳孔持续不断地进行调整，以去适应明暗的变化，极其容易引发视疲劳，长期处于这样的情况之下，眼部的睫状肌会过度地紧张，从而导致调节能力下降。
好多人有着习惯侧着躺去玩手机的行为，这样做便会致使双眼跟屏幕之间的距离处于不一样的状况之中。要是长时间这样持续下去，那么双眼的协调聚焦功能就有可能会出现异常的情况。而这种呈现出不均衡状态的用眼负担，乃是促使近视度数加深甚至导致两眼在视力方面产生差异的一个相当重要的引发因素 。
对视网膜的潜在威胁
手机屏幕所发出的那种强光，尤其是当中的高能量蓝光，在暗环境之时会直接照射眼底黄斑区。黄斑乃是负责中心视力的关键所在区域，长时间遭受强光刺激有可能对它造成累积性的损伤。这种损伤一旦形成之后，常常不可逆转，会严重地影响到阅读，以及识别人脸等精细视觉。
虽说日常运用手机致使严重黄斑病变的事例并非广泛，然而风险的确是存在的。对于拥有眼部基础病症或者网膜相对脆弱的人群而言，在关灯的状况下玩手机无疑是增添了外在的健康风险啦。
诱发或加重干眼症
专注地盯着屏幕，会显著减少眨眼次数，正常情况下，人每分钟眨眼约15 - 20次，而处于看手机之时，这个频率可能下降三分之二，眨眼是泪膜均匀涂抹在眼球表面的关键动作，因眨眼减少，直接致使泪液蒸发过快 。
处在昏暗的环境里，屏幕光线所产生的刺激会致使眼部不适的状况加剧，从而让干涩、烧灼感以及异物感这类症状变得更加显著。要是本身存在干眼方面的问题，关闭灯光后玩手机会让症状愈发严重，甚至有可能演变成慢性干眼症 。
增加青光眼发作风险
置身于黑暗环境里，我们的瞳孔就会自然而然地散大，以此来接纳更多的光线。针对那些眼睛前房结构比较浅、房角狭窄的人群而言，瞳孔出现散大极有可能致使房水流出的通道被堵塞，进而引发眼压急剧地升高。这便是急性闭角型青光眼发作的典型诱因当中的一个。
眼疾青光眼发生急性发作之际，患者会有剧烈眼痛之感，会有头痛之状，视力会急剧下降，并且有可能伴随恶心呕吐出现。这属于一种眼科急症，此急症是需要进行紧急处理的，要是延误了治疗，那么在短时间之内就可能会对视神经造成永久性的伤害。
如何降低夜间用眼伤害
保证环境光线充足是首要原则，在玩手机的时候，一定要把房间顶灯打开或者开启一盏柔和的背景灯，以此来减少屏幕与环境之间的亮度差，与此同时，要尽可能地维持坐姿，使得手机与眼睛处在恰当距离，防止侧躺或者俯卧 。
严谨把控使用时长，防止于临睡前长时间持续刷手机。能够设定一个终止时间，像是临睡前半小时把手机放置到远处。运用手机自带的夜间模式或者将屏幕亮度调节至柔和状态，同样可以在一定程度上削减光线刺激。
培养日常护眼习惯
实行“20 - 20 - 20”准则极为有用：每当运用电子设备二十分钟，便抬起头去眺望距离六米开外的远方物体起码二十秒。这有助于切实放松眼部调节肌肉。针对儿童青少年而言，要保证每天白天拥有总计两小时的户外活动，在阳光下的自然光线对于预防近视有着确切的好处。
调弄好电脑以及工作台的光线，运用台灯之际，要把它放置在并非书写手那一侧的前方之处，防止手部对光线造成遮挡，挑选色调温度处于适中状态、毫无频闪现象的护眼灯，维持正确的读书写字姿态，达成“一尺一拳一寸”，给眼睛营造优良的工作条件。
睡前，你有没有那种关灯后玩手机的习惯？考虑到眼睛的健康状况，从今晚开始，你打算做出什么样的改变？欢迎在评论区域分享你自己的看法以及经验，要是感觉这些提醒具备实用性，千万别忘记点赞，还得分享给身旁经常熬夜刷手机的友人。
